[...] ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12-10-8) na ławce skosnej -modlitewnik ze sztanga [...]
[...] ławki (12-10-8-6) BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12-10-8) na ławce skosnej -modlitewnik ze sztanga (12-10-8) SRODA odpoczynek CZWARTEK: PLECY: [...]
[...] ławki (12-10-8-6) BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12-10-8) na ławce skosnej -modlitewnik ze sztanga (12-10-8) SRODA odpoczynek CZWARTEK: PLECY: [...]
[...] skosnej i rozpietki ze sztangielkami; -przenoszenie sztangi w lezeniu za glowe; -sciaganie drazka do klatki na wyciagu; -koziol; -sciaganie drazka do klatki na wyciagu (uchwyt skrajny) -rzymska lawka; -spinanie brzucha na wyciagu- -przyciaganie kolan do klatki Co sadzicie o tym? Darek ps. dlaczego tematy moich postow sa pogrubione? Zmieniony [...]
[...] 3x(7kg max x 5kg max x 3 kg) 4 unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia + 10 8 6 5 butterfly - odwrócony const. 3x10 Triceps 1 wycsikanie sztangi leżąc na ławce aski uchwyt + 12 10 8 6 2 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym nadchwytem + 10 8 6 3 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym sznur const. 3x10 Sobota Nogi [...]
[...] - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) - uginanie przedramion na modlitewniku (podchwytem) - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie 10 powt. Brzuch unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia Środa : Barki + Kaptur + Przedramię - Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po [...]
[...] 3x(7kg max x 5kg max x 3 kg) 4 unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia + 10 8 6 5 butterfly - odwrócony const. 3x10 Triceps 1 wycsikanie sztangi leżąc na ławce aski uchwyt + 12 10 8 6 2 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym nadchwytem + 10 8 6 3 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym sznur const. 3x10 Sobota [...]
[...] (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) 4 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Podciąganie [...]
[...] 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc stały ciężar 4*12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stały ciężar 4*10-12 (2 serie nachwytem, 2 serie uchwyt młotkowy) 3 dzień Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach progresja 4*15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie progresja 4*15/12/10/8 Barki 1. Wznoszenie ramion na boki [...]
[...] siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowe Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -sztanga za plecami ruszać nadgarstkami Środa [...]
[...] 4xprzyciąganie sztangi w opadzie szeroko 4xmartwy ciąg na prostych nogach dwógłowe 4xuginanie podudzi na maszynie biceps 3xuginanie przedramion ze sztangą podchwytem śr. uchwyt 2xuginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku przedramię 4xuginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xuginanie nadgarstków nadchwytem-ile powt i jakie [...]
[...] 3x min 20 podciganie kolan do brzucha wiszac na przyrzadzie 3x max Wtorek-wolne Sroda Plecy Przyciaganie drazka na gornym wciagu do klatki piersiowej 6-4-2 Przyciaganie uchwytu do siebie (wioslowanie) na wyciagu dolnym 6-4-2 Podciaganie w opadzie tulowia sztangi 4-2-1 Tricek Wyciskanie lezac na lawce waski uchwyt 6-4-2 Francuskie wyciskanie [...]
[...] PIĄtek bądz sobota PLECY 1.sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki 3 2.wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 4 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 4.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 pytania: czy 1 cwiczenie przy plechac to cwiczenie ilozowane czy złożóne ...i dzieki nie [...]
[...] 8-10 powtorzen -wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie 8,8,8,6 -prostowanie rąk na górnym wyciągu progresja 4 serie ŚRODA: plecy + biceps -ściąganie górnego uchwytu wyciągu szeroko do karku 4 serie 10, 8,6,6 -wiosłowanie sztangą w skłonie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń -ściąganie wyciągu do brzucha oburącz chwyt młotkowy (rączki) [...]
[...] 2 min) Kolejne 8 tygodni „Arnoldki" 12, 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni uchwyt 3 x 10 TRICEPSY (cykl 16 tyg.) Pierwsze 5 tygodni Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3 x 12-15 Odchylanie [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 C. Brzuch II Dzień treningowy A.Plecy cw. 1- ściąganie drążka do karku 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 10 cw. 3- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 cw. 4- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 15 B. Biceps cw. 1- [...]
[...] 6 8 10 12 regresja rozpiętki na plaskiej 4*10 Wyciskanie sztangi głową w górę 4*10 uginanie ze sztanga podchwytem stojac 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4*10 uginanie z hantla na modlitewniku 4*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS Przy plecach chcialbym zaczac stosowac metoda Mawashiego "Porusz swoje plecy" I etap na 4 [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzen Triceps: Prostowanie przedramion trzymajac drazek nachwytem na wyciagu: 4 serie po 10-8 powtórzen Prostowanie przedramion na wyciągu trzymając za uchwyt podchwytem (na zmiane jedna później druga ręka) 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie Francuskie hantelka leżąc: ( co drugi trening) 4 serie po 8 powtórzen. Środa: [...]
[...] 5 po 9 3.Barki unoszenie chantli siedząc do góry 4 po 8 4.Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 9 WTOREK: 1.Triceps linka wyciągu do dołu stojąc 5 po 8 2.Biceps sztanga stojąc uchwyt szerokosci barków 5 po 8 3.Triceps chantel francuski 3po 8 4.Biceps unoszenie chantla stojąc 2 po 8 5.Triceps unoszenie w podporze tyłem 3 po 9 6.Biceps unoszenie [...]
[...] 9 3.Barki unoszenie chantli siedzac do góry 4 po 8 4.Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 9 WTOREK: 1.Triceps linka wyciagu do dolu stojac 5 po 8 2.Biceps sztanga stojac uchwyt szerokosci barków 5 po 8 3.Triceps chantel francuski 3po 8 4.Biceps unoszenie chantla stojac 2 po 8 5.Triceps unoszenie w podporze tylem 3 po 9 6.Biceps unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
